胳膊脫臼后不建議自行復位，不過若情況特殊可嘗試了解一些方法，如明確脫臼情況、做好準備工作、采用合適復位手法、進行復位后固定、關(guān)注后續(xù)反應(yīng)等。

1.明確脫臼情況：胳膊脫臼一般指關(guān)節(jié)脫位，常見于肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等。需先大致判斷脫臼部位，觀察胳膊有無畸形、腫脹、活動受限等情況。若能回憶起受傷瞬間的姿勢和動作，對判斷脫臼方向有一定幫助。但要注意，非專業(yè)人員判斷可能存在誤差。

2.做好準備工作：找一個相對舒適、安全且安靜的環(huán)境，讓自己放松下來?？梢韵葘γ摼赎P(guān)節(jié)周圍進行輕柔的按摩，以緩解肌肉緊張，但力度要適中，避免加重損傷。同時，準備好一些柔軟的物品，如毛巾、衣物等，用于復位后固定。

3.采用合適復位手法：對于肩關(guān)節(jié)脫臼，可嘗試足蹬法?；颊哐雠P位，施救者（這里假設(shè)自行復位時可借助一些支撐物模擬）將足置于患者腋下，雙手握住患者腕部，沿上肢縱軸方向緩慢持續(xù)牽引，同時逐漸外旋、內(nèi)收上肢，當聽到“咯噔”聲，提示可能復位成功。對于肘關(guān)節(jié)脫臼，可先輕輕握住上臂和前臂，在適當牽引下，嘗試將肘關(guān)節(jié)緩慢屈曲和伸直，但此操作難度較大且風險高。

4.進行復位后固定：一旦感覺復位成功，應(yīng)立即用準備好的毛巾或衣物將胳膊固定在身體一側(cè)，減少活動。固定時要注意松緊適度，過緊會影響血液循環(huán)，過松則起不到固定作用。一般可采用三角巾懸吊的方式，將前臂懸吊于胸前。

5.關(guān)注后續(xù)反應(yīng)：復位后要密切關(guān)注胳膊的疼痛、腫脹情況以及活動功能。若疼痛持續(xù)不緩解、腫脹加重或出現(xiàn)麻木、無力等異常感覺，可能復位不成功或存在其他損傷，應(yīng)立即前往正規(guī)醫(yī)院就診。同時，在接下來的一段時間內(nèi)，要避免過度活動受傷的胳膊，讓關(guān)節(jié)得到充分休息。

胳膊脫臼自行復位存在較大風險，非專業(yè)人員操作不當可能會導致更嚴重的損傷，如神經(jīng)、血管損傷等。因此，在條件允許的情況下，應(yīng)盡快前往正規(guī)醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生進行復位和進一步的治療。自行復位僅可作為特殊情況下的臨時嘗試，且要謹慎操作。