去除牙菌斑可通過正確刷牙、使用牙線、用漱口水、定期洗牙和調(diào)整飲食等方式。

1. 正確刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基礎(chǔ)方法。需選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少刷牙兩次，每次刷牙時間不少于兩分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙線能有效清除牙齒鄰面的牙菌斑。使用時，取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙齒鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清除鄰面的食物殘渣和牙菌斑。

3. 用漱口水：漱口水能輔助清潔口腔，減少牙菌斑的形成。含氟漱口水可以增強牙齒的抗酸性，抑制細菌生長；抗菌漱口水能抑制口腔內(nèi)細菌的繁殖。使用時，將適量漱口水含在口中，鼓動腮部，使漱口水充分與牙齒、牙齦接觸，持續(xù)漱口30秒至1分鐘后吐出，不要立即喝水或進食。

4. 定期洗牙：洗牙是一種專業(yè)的口腔清潔方法，能去除牙齒表面的牙菌斑、牙結(jié)石和色素沉著。一般建議每年洗牙1-2次，通過超聲波洗牙或手工洗牙的方式，徹底清潔牙齒。洗牙過程中，醫(yī)生還能檢查口腔健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的口腔問題。

5. 調(diào)整飲食：減少高糖、高脂肪和粘性食物的攝入，這些食物容易附著在牙齒表面，為細菌提供營養(yǎng)，促進牙菌斑的形成。增加富含纖維的食物，如蔬菜、水果等，它們在咀嚼過程中能起到清潔牙齒的作用，同時刺激唾液分泌，中和口腔酸性，抑制細菌生長。

去除牙菌斑需要綜合運用多種方法，從日常的口腔清潔到定期的專業(yè)護理，以及合理的飲食調(diào)整，都對保持口腔健康、減少牙菌斑至關(guān)重要。養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣，才能有效預(yù)防口腔疾病的發(fā)生。