3歲寶寶晚上不睡覺，可通過中醫(yī)養(yǎng)生方法改善，如小兒推拿、中藥調(diào)理、食療等。小兒推拿能調(diào)和氣血、安神助眠；中藥可根據(jù)寶寶體質(zhì)辨證用藥；食療則通過日常飲食來調(diào)養(yǎng)身體。

1. 小兒推拿：可選擇補脾經(jīng)，脾經(jīng)位于拇指橈側(cè)緣，由指尖至指根成一直線，向心推為補，操作時用拇指指腹從寶寶拇指指尖推向指根，能健脾胃、補氣血，有助于改善睡眠。還可摩腹，用手掌掌面或食指、中指、無名指指面附著于寶寶腹部，以腕關(guān)節(jié)連同前臂作環(huán)形有節(jié)律的移動，能促進消化、調(diào)和脾胃，使寶寶腹部舒適，利于入睡。另外，按揉神門穴也有效果，神門穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按揉此穴有寧心安神的作用。

2. 中藥調(diào)理：若寶寶是心脾兩虛導(dǎo)致的睡眠不好，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用歸脾湯加減，其包含黨參、白術(shù)、黃芪、茯苓等中藥，有健脾養(yǎng)心、益氣補血的功效。若是心肝火旺引起的，可使用導(dǎo)赤散合黃連溫膽湯加減，常用藥物有生地、木通、黃連、竹茹等，能清心瀉火、化痰安神。還有一些中成藥，如小兒七星茶顆粒，有開胃消滯、清熱定驚的作用；保和丸可消食導(dǎo)滯，對于因積食導(dǎo)致睡眠不安的寶寶適用。但無論使用哪種中藥，都需遵醫(yī)囑。

3. 食療：可制作蓮子百合粥，蓮子能養(yǎng)心安神，百合可潤肺清心，二者與大米一起煮粥，給寶寶食用，能起到寧心安神的效果。也可煮酸棗仁粥，酸棗仁有養(yǎng)心益肝、安神的作用，將其與大米煮粥，對改善寶寶睡眠有幫助。此外，小米紅棗粥也是不錯的選擇，小米能健脾和胃、安眠，紅棗可補中益氣、養(yǎng)血安神。

4. 環(huán)境營造：保持臥室安靜、舒適、溫度適宜，可使用遮光窗簾，避免光線干擾寶寶睡眠。同時，在寶寶睡前避免劇烈活動和刺激性的游戲，讓寶寶的情緒逐漸平靜下來。

5. 生活規(guī)律：幫助寶寶建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，讓寶寶的生物鐘形成規(guī)律，有利于提高睡眠質(zhì)量。

3歲寶寶晚上不睡覺會讓家長擔(dān)憂，但通過中醫(yī)養(yǎng)生的方法，如小兒推拿、中藥調(diào)理、食療等，同時配合良好的睡眠環(huán)境和規(guī)律的生活作息，通常能有效改善寶寶的睡眠情況。若寶寶睡眠問題長期得不到改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院兒科或中醫(yī)科就診。