血壓偏高可通過改善生活方式、調整飲食、適度運動、藥物治療、監(jiān)測血壓等方式降下來。

1. 改善生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會使血壓升高，戒煙限酒有助于血壓的控制。減輕精神壓力，保持心理平衡，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。

2. 調整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，少吃咸菜、腌制品等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。控制脂肪攝入，減少食用油攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物。適量攝入蛋白質，可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質蛋白質。多吃蔬菜水果，保證攝入足夠的維生素和膳食纖維。

3. 適度運動：根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，也可進行適當?shù)牧α坑柧?。運動要循序漸進，避免過度勞累。

4. 藥物治療：如果通過生活方式干預血壓仍不能達標，需在醫(yī)生的指導下使用降壓藥物。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、依那普利、氫氯噻嗪等。不同類型的降壓藥物作用機制不同，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況選擇合適的藥物?；颊邞襻t(yī)囑按時服藥，不要自行增減藥量或停藥。

5. 監(jiān)測血壓：定期測量血壓，了解血壓的變化情況。可選擇家庭自測血壓或到醫(yī)院測量血壓。測量血壓時要注意測量方法的正確性，測量前應安靜休息5 - 10分鐘。記錄血壓測量結果，以便為醫(yī)生調整治療方案提供依據(jù)。

血壓偏高會增加心腦血管疾病的發(fā)生風險，需要積極采取措施將血壓降下來。改善生活方式、調整飲食、適度運動是基礎，藥物治療是重要手段，同時要定期監(jiān)測血壓。如果血壓持續(xù)不達標或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導下調整治療方案。