跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練技巧包括早期活動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。

1. 早期活動(dòng)：在跟骨骨折后的初期，若病情允許，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如腳趾的主動(dòng)屈伸運(yùn)動(dòng)。這有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮，同時(shí)還能避免關(guān)節(jié)僵硬。一般在骨折固定后的1 - 2天就可開(kāi)始進(jìn)行。

2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：隨著骨折的初步愈合，可逐漸開(kāi)展踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練。包括主動(dòng)和被動(dòng)的屈伸、內(nèi)翻和外翻運(yùn)動(dòng)。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者自己嘗試緩慢地活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；被動(dòng)運(yùn)動(dòng)可在他人輔助下進(jìn)行，但要注意力度適中，避免造成二次損傷。通過(guò)這些訓(xùn)練，可以增加踝關(guān)節(jié)的靈活性，恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

3. 肌力訓(xùn)練：跟骨骨折后，足部和小腿的肌肉力量會(huì)明顯下降。因此，肌力訓(xùn)練至關(guān)重要?？梢圆捎玫乳L(zhǎng)收縮訓(xùn)練，如在不活動(dòng)關(guān)節(jié)的情況下，收縮小腿和足部的肌肉，持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)多次。還可以使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如將彈力帶套在腳上，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等動(dòng)作，以增強(qiáng)肌肉力量。

4. 負(fù)重訓(xùn)練：當(dāng)骨折愈合達(dá)到一定程度后，需要進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。初期可在雙拐的輔助下，逐漸增加患側(cè)足部的負(fù)重，從部分負(fù)重開(kāi)始，如將身體重量的20% - 30%放在患腳上，然后根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加負(fù)重比例。隨著時(shí)間的推移，過(guò)渡到單拐輔助行走，最后實(shí)現(xiàn)完全負(fù)重行走。

5. 平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：良好的平衡和協(xié)調(diào)能力對(duì)于恢復(fù)正常行走和日?；顒?dòng)非常重要?？梢酝ㄟ^(guò)單腳站立、在平衡板上站立等方式進(jìn)行訓(xùn)練。單腳站立時(shí)，先從較短的時(shí)間開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)站立時(shí)間，并嘗試在站立時(shí)進(jìn)行一些輕微的晃動(dòng)，以提高平衡能力。在平衡板上站立時(shí)，要注意保持身體的穩(wěn)定，避免摔倒。

跟骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和個(gè)人的身體狀況，合理選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度。早期活動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練和平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練等技巧相互配合，有助于促進(jìn)跟骨骨折的康復(fù)，恢復(fù)足部的正常功能。在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，如果出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。