長期熬夜的人可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適當(dāng)運動、心理調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式進行調(diào)理。

1. 調(diào)整作息：建立規(guī)律的睡眠時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡前避免使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

2. 飲食調(diào)理：增加富含維生素的食物攝入，如橙子、檸檬、草莓等富含維生素C的水果，以及胡蘿卜、菠菜等富含維生素A的蔬菜，有助于維持身體正常的生理功能。保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，可以選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。避免睡前攝入過多的食物和飲料，尤其是含有咖啡因和酒精的飲品，以免影響睡眠。

3. 適當(dāng)運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘左右。運動可以促進血液循環(huán)，增強身體免疫力，改善睡眠質(zhì)量，但要注意避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期熬夜可能會導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒，可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，放松心情。也可以與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，獲得情感上的支持。

5. 藥物輔助：如果長期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙等問題較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進行輔助治療。例如，谷維素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠；維生素B12有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能；安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的作用。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

長期熬夜對身體健康有諸多不良影響，通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、適當(dāng)運動、心理調(diào)節(jié)以及必要時的藥物輔助等多方面的綜合調(diào)理，可以幫助長期熬夜的人改善身體狀況，提高生活質(zhì)量。但如果身體出現(xiàn)嚴重不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。