經(jīng)常熬夜的人可從作息調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、藥物調(diào)理等方面進(jìn)行調(diào)理。

1. 作息調(diào)整：建立規(guī)律的作息時(shí)間表，盡量每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量?？梢栽谒鞍胄r(shí)進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡熱水澡、閱讀紙質(zhì)書籍等，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。白天盡量不要長(zhǎng)時(shí)間午睡，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響夜間睡眠。

2. 飲食調(diào)節(jié)：增加富含維生素的食物攝入，如橙子、草莓、菠菜等，維生素有助于提高身體免疫力，緩解熬夜帶來的疲勞。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體補(bǔ)充能量。避免攝入過多的咖啡因和糖分，尤其是在晚上，它們可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，加重失眠?？梢赃m當(dāng)飲用一些有助于安神的飲品，如酸棗仁茶、百合花茶等。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝能力。也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在白天，避免在晚上臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

4. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮情緒，可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式進(jìn)行放松訓(xùn)練。與家人、朋友交流溝通，分享生活中的喜怒哀樂，釋放心理壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的狀態(tài)。

5. 藥物調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些調(diào)節(jié)睡眠的藥物，如安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等，這些藥物具有養(yǎng)心安神的作用，能改善睡眠質(zhì)量。也可以使用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，如谷維素、維生素B1等，有助于緩解熬夜引起的植物神經(jīng)紊亂。但無論使用哪種藥物，都必須遵醫(yī)囑。

經(jīng)常熬夜對(duì)身體健康有諸多不良影響，通過作息調(diào)整、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)和藥物調(diào)理等多方面的綜合調(diào)理，可以在一定程度上改善熬夜帶來的身體不適，提高身體的健康水平。但如果身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。