含鋅高且易吸收的食物有瘦肉、海鮮、堅果、豆類、蛋類等。

1. 瘦肉：瘦肉是日常生活中常見的含鋅食物，比如豬肉、牛肉、羊肉等。瘦肉中的鋅元素以有機態(tài)存在，與蛋白質結合，在人體的消化系統(tǒng)中比較容易被分解和吸收。而且瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，能為身體提供多種必需氨基酸，有助于維持身體正常的生理功能。

2. 海鮮：海鮮類食物的含鋅量也較為豐富，像牡蠣、扇貝、蝦等。其中，牡蠣被認為是含鋅量較高的食物之一。海鮮中的鋅不僅含量高，其生物利用率也相對較高，人體對其吸收效果較好。此外，海鮮還富含不飽和脂肪酸，如歐米伽 -3 脂肪酸，對心血管健康有益。

3. 堅果：常見的堅果如杏仁、核桃、腰果等都含有一定量的鋅。堅果中的鋅與多種維生素和礦物質共同存在，有助于促進鋅的吸收。同時，堅果還富含油脂和膳食纖維，適量食用可以為身體提供能量，促進腸道蠕動。

4. 豆類：豆類食物包括黃豆、黑豆、綠豆等，它們也是鋅的良好來源。豆類中的鋅與植物蛋白結合，在經過烹飪和消化后，鋅能夠較好地被人體吸收。而且豆類富含植物蛋白、維生素和礦物質，營養(yǎng)價值高。

5. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物含有一定的鋅。蛋類中的營養(yǎng)成分比較全面，鋅與其他營養(yǎng)物質協(xié)同作用，有利于人體對鋅的吸收利用。同時，蛋類是優(yōu)質蛋白質的重要來源，容易被人體消化吸收。

在日常飲食中，可以通過攝入瘦肉、海鮮、堅果、豆類和蛋類等食物來補充鋅元素。這些食物不僅含鋅量高，而且容易被人體吸收。保持均衡的飲食，合理搭配這些含鋅食物，有助于維持身體正常的鋅水平，促進身體健康。但如果存在鋅缺乏的癥狀或疾病，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行診斷和治療。