含鋅高的食物包括生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。

1. 生蠔：生蠔是含鋅量非常高的食物之一。鋅在生蠔中的含量豐富，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需的鋅元素。

2. 牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來源。其中瘦牛肉的鋅含量相對較高。

3. 豬肝：豬肝是一種營養(yǎng)豐富的食物，含有較多的鋅。但食用豬肝應(yīng)注意適量，因為其膽固醇含量相對較高。

4. 核桃：核桃富含多種營養(yǎng)成分，鋅就是其中之一。經(jīng)常食用核桃對身體健康有益。

5. 杏仁：杏仁中含有一定量的鋅，并且還具有其他對身體有益的成分。

總之，在日常飲食中，合理搭配上述含鋅高的食物，有助于滿足身體對鋅的需求，維持正常的生理功能。但需要注意的是，飲食應(yīng)保持均衡，不能單純依賴某一種食物來補(bǔ)充營養(yǎng)。