含鋅量高的食物有很多，如貝殼類海鮮、動物肝臟、瘦肉、堅果、豆類等。

1. 貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，它們不僅鋅含量豐富，還富含蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。

2. 動物肝臟：豬肝、雞肝等，是鋅的良好來源，同時還含有豐富的鐵、維生素 A 等營養(yǎng)成分。

3. 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉中的鋅含量也較為可觀，能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的微量元素。

4. 堅果：如腰果、杏仁、核桃等，含有較高的鋅，還富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。

5. 豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，不僅鋅含量較高，還能提供植物蛋白和其他有益的營養(yǎng)素。

總之，在日常飲食中，合理搭配上述含鋅量高的食物，有助于滿足身體對鋅的需求，維持身體健康。但需注意飲食的均衡和多樣性，避免過度依賴某一類食物。