運(yùn)動(dòng)時(shí)突然后背痛像岔氣，可通過(guò)停止劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸、適當(dāng)按摩、熱敷、拉伸等方式來(lái)緩解。

1. 停止劇烈運(yùn)動(dòng)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)突然后背痛像岔氣，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌掷m(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重岔氣的癥狀，導(dǎo)致疼痛加劇。此時(shí)可以選擇緩慢步行，讓身體有一個(gè)緩沖的過(guò)程，避免突然靜止對(duì)身體造成不良影響。

2. 調(diào)整呼吸：嘗試進(jìn)行深呼吸，先慢慢地吸氣，使空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，盡量將肺部的氣體全部呼出。這樣有節(jié)奏的深呼吸可以調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度，幫助放松呼吸肌，緩解因呼吸肌痙攣引起的岔氣疼痛。也可以采用憋氣的方法，深吸一口氣后憋住一段時(shí)間，然后再緩慢呼氣，重復(fù)幾次。

3. 適當(dāng)按摩：用手指或手掌對(duì)疼痛部位進(jìn)行輕柔的按摩。按摩時(shí)力度要適中，以感覺(jué)舒適為宜。可以按照順時(shí)針或逆時(shí)針的方向進(jìn)行環(huán)形按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。也可以對(duì)背部的一些穴位進(jìn)行按壓，如肺俞穴、膏肓穴等，每個(gè)穴位按壓 1 - 2 分鐘，以有酸脹感為度。

4. 熱敷：如果條件允許，可以使用熱毛巾或熱水袋對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。熱敷的溫度不宜過(guò)高，以免燙傷皮膚，每次熱敷時(shí)間約 15 - 20 分鐘。

5. 拉伸：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的背部拉伸動(dòng)作。例如，站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受背部的拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側(cè)。也可以坐在椅子上，雙手抱住頭部，緩慢地向后仰頭，拉伸背部前方的肌肉。通過(guò)拉伸可以幫助放松背部肌肉，緩解岔氣帶來(lái)的疼痛。

運(yùn)動(dòng)時(shí)突然后背痛像岔氣是比較常見(jiàn)的情況，通過(guò)停止劇烈運(yùn)動(dòng)、調(diào)整呼吸、適當(dāng)按摩、熱敷和拉伸等方法，通常可以有效緩解癥狀。如果經(jīng)過(guò)上述處理后，疼痛仍然持續(xù)不緩解或者加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。