晚上想吃水果，可選擇蘋果、香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等。

1. 蘋果：富含果膠、纖維素和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。果膠有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘問題。晚上食用蘋果，能在一定程度上減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓腸胃在夜間更好地進(jìn)行自我修復(fù)。同時(shí)，蘋果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有抗氧化作用，可幫助清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。

2. 香蕉：含有豐富的鉀元素和鎂元素。鉀元素對(duì)維持心臟正常功能有重要作用，能穩(wěn)定血壓。鎂元素則具有放松肌肉和神經(jīng)的功效，在晚上食用香蕉，可以緩解身體的緊張狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。此外，香蕉中的糖分能為人體提供一定能量，且消化吸收相對(duì)容易。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠周期的物質(zhì)。適量食用葡萄可以幫助調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠。而且葡萄富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 C、維生素 K、鈣、鐵等，具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等作用。

4. 橙子：橙子富含維生素 C，具有強(qiáng)大的抗氧化功能，能增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒等疾病。晚上吃橙子，其中的水分可以補(bǔ)充身體所需，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，橙子的清香氣味還有一定的舒緩情緒的作用，讓人心情愉悅。

5. 獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“維生素 C 之王”，其維生素 C 含量極高，還含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于消化和排便。此外，獼猴桃中的營(yíng)養(yǎng)成分還能調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，對(duì)身體健康十分有益。

在晚上選擇食用蘋果、香蕉、葡萄、橙子、獼猴桃等水果，不僅可以滿足口腹之欲，還能為身體提供多種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)腸胃健康、睡眠質(zhì)量等方面都有積極影響。但需注意適量食用，以免給腸胃造成負(fù)擔(dān)。