肩頸痛是常見問題，快速緩解肩頸痛的方法有拉伸運(yùn)動、按摩、熱敷等。

1. 拉伸運(yùn)動：頸部左右側(cè)屈拉伸，站立或坐直，用右手將頭部向右側(cè)拉，感受左側(cè)頸部的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)；頸部前后屈伸拉伸，緩慢低頭，讓下巴盡量靠近胸部，感受頸部后側(cè)的拉伸，再緩慢抬頭，仰望上方，感受頸部前側(cè)的拉伸，各保持15 - 30秒；肩部環(huán)繞運(yùn)動，雙肩緩慢向前環(huán)繞10圈，再向后環(huán)繞10圈，可放松肩部肌肉。

2. 按摩：自我按摩時，用手指指腹輕輕按揉頸部兩側(cè)肌肉，從耳后開始，向下至肩部，力度適中，每次按揉3 - 5分鐘；也可以按摩風(fēng)池穴、肩井穴等穴位。風(fēng)池穴位于頸部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，用拇指按揉該穴位，有酸脹感為宜，每次按揉1 - 2分鐘。肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處，同樣用拇指按揉，每次1 - 2分鐘。還可以請他人幫忙，對肩頸部位進(jìn)行更全面、深入的按摩，如滾法、拿法等專業(yè)手法，能更有效地緩解肌肉緊張。

3. 熱敷：可以使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷。將熱毛巾或熱水袋敷在肩頸疼痛部位，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。熱敷能夠促進(jìn)肩頸部位的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。此外，還可以使用中藥熱敷包，一些具有活血化瘀、通絡(luò)止痛作用的中藥，如乳香、沒藥、伸筋草等，制成熱敷包，熱敷效果更佳。

4. 藥物輔助：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩頸肌肉緊張，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5. 改善姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭看手機(jī)、電腦等。工作時，調(diào)整桌椅高度，使電腦屏幕與眼睛保持同一水平高度，減少頸部壓力。

肩頸痛會給生活帶來不便，通過拉伸運(yùn)動、按摩、熱敷等方法能快速緩解疼痛。同時，配合藥物輔助和改善姿勢，可更好地維護(hù)肩頸健康。若肩頸痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。