乳房自我檢查可通過視診、觸診等方式進行，需關注乳房外觀、皮膚、乳頭、腫塊及腋窩淋巴結等方面。

1. 視診準備：選擇光線充足的地方，站立于鏡子前，保持放松狀態(tài)，雙臂自然下垂。

2. 觀察乳房外觀：仔細觀察雙側乳房大小、形狀是否對稱，有無一側明顯增大或縮小的情況。

3. 查看乳房皮膚：注意乳房皮膚有無紅腫、皮疹、破潰、橘皮樣改變或酒窩征等異常表現(xiàn)。橘皮樣改變可能提示乳腺癌侵犯淋巴管，酒窩征則可能是腫瘤侵犯 Cooper 韌帶導致。

4. 檢查乳頭情況：觀察乳頭是否對稱，有無回縮、凹陷、溢液等現(xiàn)象。乳頭溢液可能是生理性的，也可能是病理性的，如血性溢液需高度警惕乳腺導管內乳頭狀瘤或乳腺癌。

5. 觸診方法：手指并攏，用指腹輕柔地觸摸乳房，按照順時針或逆時針方向進行全面檢查，從乳房外周逐漸向乳頭方向移動。

6. 感受乳房腫塊：在觸診過程中，留意是否有腫塊。若發(fā)現(xiàn)腫塊，要注意其大小、質地、邊界、活動度等。良性腫塊通常邊界清晰、質地較軟、活動度好；而惡性腫塊邊界多不清晰、質地硬、活動度差。

7. 檢查腋窩淋巴結：抬起一側手臂，用另一側手觸摸腋窩，檢查有無腫大的淋巴結。腫大的淋巴結可能是局部炎癥引起，也可能與乳腺疾病相關。

8. 記錄與隨訪：每次自我檢查后，可記錄檢查情況。若發(fā)現(xiàn)異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院乳腺外科就診，進行進一步的檢查，如乳腺超聲、鉬靶等。

乳房自我檢查是一種簡單、有效的早期發(fā)現(xiàn)乳腺疾病的方法。通過定期進行視診和觸診，關注乳房的外觀、皮膚、乳頭、腫塊及腋窩淋巴結等情況，能夠及時察覺異常。一旦發(fā)現(xiàn)問題，應及時就醫(yī)，以便早期診斷和治療。社區(qū)可通過組織相關科普活動，提高居民對乳房自我檢查的認識和重視程度。