乳房自我檢查的黃金法則包括視診外觀、觸診感受、檢查乳頭、留意腋窩及鎖骨上淋巴結(jié)、定期規(guī)律檢查等。

1. 視診外觀：在光線充足的地方，面對鏡子，觀察乳房的大小、形狀是否對稱，有無明顯的增大或縮小。同時，查看乳房皮膚有無異常，如橘皮樣改變、酒窩征、紅腫、破潰等情況。還要注意乳頭的位置是否對稱，有無凹陷、偏移等現(xiàn)象。

2. 觸診感受：可采取站立位或仰臥位進(jìn)行觸診。站立位時，將一側(cè)手臂上舉，用另一側(cè)手指的指腹輕柔地觸摸乳房。從乳房的外上象限開始，按照順時針或逆時針的方向，依次檢查乳房的各個區(qū)域，包括乳暈。觸摸時要注意力度適中，感受乳房內(nèi)有無腫塊、結(jié)節(jié)，以及腫塊的大小、質(zhì)地、活動度等。仰臥位時，可在檢查側(cè)的肩部下方墊一個小枕頭，使乳房更加平坦，便于檢查。

3. 檢查乳頭：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無溢液。如果出現(xiàn)血性、漿液性或膿性溢液等異常情況，需要引起重視。同時，注意乳頭表面有無脫皮、糜爛等現(xiàn)象。

4. 留意腋窩及鎖骨上淋巴結(jié)：用手指觸摸腋窩及鎖骨上區(qū)域，檢查有無腫大的淋巴結(jié)。正常情況下，這些部位的淋巴結(jié)較小，質(zhì)地柔軟，不易摸到。如果發(fā)現(xiàn)有腫大、質(zhì)地較硬、活動度差的淋巴結(jié)，可能提示存在病變。

5. 定期規(guī)律檢查：建議每月進(jìn)行一次乳房自我檢查，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)乳房的細(xì)微變化。同時，要記錄每次檢查的情況，以便對比。除了自我檢查，還應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的乳腺檢查，如乳腺超聲、乳腺鉬靶等。

乳房自我檢查是一種簡單、有效的早期發(fā)現(xiàn)乳房疾病的方法。通過視診外觀、觸診感受、檢查乳頭、留意腋窩及鎖骨上淋巴結(jié)以及定期規(guī)律檢查等黃金法則，可以幫助人們及時發(fā)現(xiàn)乳房的異常情況。但自我檢查不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，以便明確診斷并采取相應(yīng)的治療措施。