按下列描述的步驟做乳房自我檢查：

1、站在一個(gè)光線充足的大鏡子前，衣服褪至腰部，觀察你的乳房。如果兩個(gè)乳房形狀和大小不一樣，千萬別尖叫。大多數(shù)女性的乳房是大小不一的。兩臂自然下垂，仔細(xì)觀察乳房的大小、形狀、位置或皮膚的任何變化，看是否有皮膚的起皺、出現(xiàn)小凹、潰瘍及變色。檢查你的乳頭，看是否有小凹、脫屑及朝向的改變。

2、接著，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓以凸顯乳房前的胸肌，轉(zhuǎn)動(dòng)身體便于清晰的檢查乳房的外部變化。

3、然后，在鏡前彎腰，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂和肘部繃緊胸肌以便乳房向前下墜，觀察乳房形狀和輪廓的變化。

4、再接著，雙手在腦后扣緊，雙臂使勁向前壓，轉(zhuǎn)動(dòng)身體以觀察乳房的外周部分。記住要查看乳房的邊緣部位，這部分需要你用手托起乳房觀察。

5、查看乳頭是否有液體流出。把拇指和食指捏住乳頭外圍組織，向乳頭方向牽拉，看是否有液體流出。重復(fù)同樣的動(dòng)作在另一邊做檢查。

6、現(xiàn)在，是到了自己去感覺乳房的時(shí)候了。先用肥皂洗的手滑滑地，再檢查你的腋下區(qū)域是否有腫塊或增生。左手掌按在臀部，右手去觸摸左腋窩感覺其變化。同樣的方法，檢查右腋窩。

7、檢查兩邊鎖骨上下是否出現(xiàn)腫塊或增生。

8、雙手涂滿肥皂液，一側(cè)手臂放于腦后使乳房組織擴(kuò)展，用另一只手的指腹部分輕柔地按壓感覺乳房，沿著乳房上下來回的感覺鎖骨到內(nèi)衣下緣的區(qū)域，按此方式直至觸摸過整個(gè)乳房。用同樣的方法感覺另一側(cè)。

9、身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊后的毛巾，右手置于腦后，左手手指并攏，用指腹觸摸檢查右側(cè)乳房的前部。沐浴露洗滌后可使這部分檢查變得更順暢。

10、把乳房想象成一個(gè)時(shí)鐘，從乳房上方12點(diǎn)開始以小圈狀的循環(huán)按摩方式向1點(diǎn)鐘方向運(yùn)動(dòng)，以一個(gè)大圈為基準(zhǔn)直到再回到12點(diǎn)。作檢查時(shí)手指指腹要緊貼皮膚。檢查完一圈后，上移2厘米做第二圈檢查。以同樣的方式直至檢查完整個(gè)乳房。確定要檢查從外側(cè)區(qū)域到腋窩下的部分。手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜，此法被稱為指壓循環(huán)按摩法。

11、手指指腹平放在乳頭上，感覺其變化。輕輕的向內(nèi)按壓乳頭，正常情況下是容易按下去的。 在另一側(cè)乳房重復(fù)步驟9、10和11。

有趣的是，癌性腫瘤多出現(xiàn)在乳房的某一個(gè)區(qū)域。如果把乳房平分為4個(gè)象限，那么乳腺癌在每個(gè)象限發(fā)現(xiàn)的機(jī)率是： 外上象限：41% 內(nèi)上象限：14% 內(nèi)下象限：5% 內(nèi)上象限：6% 乳頭周圍：34% 差不多有一半的乳腺癌發(fā)生在乳房的外上象限至腋窩部分。一些臨床醫(yī)生把這部分叫做乳腺癌的蹤跡，并鼓勵(lì)女性仔細(xì)檢查這一區(qū)域。