職場人必看！輕松告別肩頸痛的秘訣
告別肩頸痛可從改善姿勢、適度運動、按摩放松、調(diào)整生活習慣、合理用藥等方面入手。
1. 改善姿勢：職場人長時間保持不良坐姿易引發(fā)肩頸痛。工作時應保持正確坐姿，眼睛平視電腦屏幕，雙肩自然下垂，腰部挺直，避免彎腰駝背或過度前傾。同時，調(diào)整桌椅高度，使肘部與桌面保持水平，減少頸部和肩部的壓力。
2. 適度運動：日?？蛇M行一些簡單的肩頸運動，如頸部伸展運動，緩慢將頭部向前后左右四個方向伸展，每個方向保持5 - 10秒，重復多次；肩部環(huán)繞運動，雙肩緩慢向前、向后做環(huán)形運動，各10 - 15次。還可進行游泳、瑜伽等全身性運動，增強肩頸肌肉力量。
3. 按摩放松：工作間隙可自我按摩肩頸部位，用手指輕輕揉捏頸部兩側肌肉，從耳后到肩部，再用手掌拍打肩部肌肉。也可定期到專業(yè)機構進行按摩，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4. 調(diào)整生活習慣：保證充足睡眠，選擇合適的枕頭和床墊，枕頭高度應適中，一般以10 - 15厘米為宜，床墊不宜過軟或過硬。避免長時間低頭看手機，減少頸部勞損。
5. 合理用藥：若肩頸痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛；肌肉松弛劑氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣。
職場人告別肩頸痛需綜合多種方法。改善姿勢和調(diào)整生活習慣能從根源上減少肩頸壓力，適度運動和按摩放松可增強肩頸肌肉力量、促進血液循環(huán)，合理用藥則能在疼痛嚴重時起到緩解作用。若肩頸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
（責任編輯：家醫(yī)在線 ）
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