告別腱鞘炎，可從改善工作習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、做好日常防護(hù)、合理用藥、接受物理治療等方面入手。

1. 改善工作習(xí)慣：職場人長時(shí)間重復(fù)性的手部動(dòng)作易引發(fā)腱鞘炎，需調(diào)整工作姿勢，保持正確的手腕和手指位置，避免過度彎曲或伸展。同時(shí)，定時(shí)休息，每隔一段時(shí)間放松手部，減少持續(xù)工作對(duì)手部的壓力。例如，每工作1小時(shí)，可休息5 - 10分鐘，活動(dòng)一下手腕和手指。

2. 進(jìn)行康復(fù)鍛煉：適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于增強(qiáng)手部肌肉力量，緩解腱鞘炎癥狀。常見的鍛煉方法有握拳伸展，緩慢握拳，然后用力伸展手指，重復(fù)多次；手腕旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕等。這些鍛煉可在工作間隙或休息時(shí)進(jìn)行。

3. 做好日常防護(hù)：在寒冷天氣或工作環(huán)境中，注意手部保暖，可佩戴手套。避免手部過度用力，如提重物時(shí)盡量使用工具輔助。做家務(wù)時(shí)，盡量使用工具減輕手部負(fù)擔(dān)，避免長時(shí)間接觸冷水。

4. 合理用藥：當(dāng)腱鞘炎癥狀較輕時(shí)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以減輕炎癥和疼痛。也可使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、酮洛芬凝膠等，涂抹于患處，緩解癥狀。

5. 接受物理治療：物理治療也是治療腱鞘炎的有效方法。常見的有熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在患處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩，輕柔地按摩手腕和手指，放松肌肉；還可進(jìn)行超聲波治療、紅外線照射等，改善局部癥狀。

腱鞘炎給職場人帶來諸多不便，通過改善工作習(xí)慣、進(jìn)行康復(fù)鍛煉、做好日常防護(hù)、合理用藥以及接受物理治療等方法，可有效緩解癥狀，告別腱鞘炎。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。