長期吸二手煙會使皮膚受到損傷，可通過調整飲食、做好皮膚清潔、使用抗氧化護膚品、保證充足睡眠、適當運動這五種護膚排毒方法來改善皮膚狀況。

1. 調整飲食：多攝入富含維生素C、維生素E和膳食纖維的食物。維生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，如橙子、檸檬、草莓等水果都富含維生素C。維生素E可以保護皮膚免受自由基的傷害，堅果、橄欖油等食物中含量豐富。膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，常見于全麥面包、蔬菜等食物中。此外，還可適當飲用綠茶，其含有的茶多酚也有抗氧化功效。

2. 做好皮膚清潔：二手煙中的有害物質會附著在皮膚表面，因此要注重皮膚清潔。每天早晚使用溫和的潔面產品，去除皮膚表面的污垢和煙漬。定期去角質，可促進皮膚新陳代謝，但去角質不宜過于頻繁，以免損傷皮膚屏障。

3. 使用抗氧化護膚品：選擇含有抗氧化成分的護膚品，如含有輔酶Q10、多酚、蝦青素等成分的產品。輔酶Q10能為細胞提供能量，增強皮膚活力；多酚可以抵御自由基對皮膚的侵害；蝦青素具有強大的抗氧化性能，能延緩皮膚衰老。使用這些護膚品可幫助皮膚抵抗二手煙帶來的氧化損傷。

4. 保證充足睡眠：睡眠過程中，身體會進行自我修復和排毒。長期吸二手煙的人更需要保證充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠。良好的睡眠有助于調節(jié)內分泌，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚保持健康狀態(tài)。

5. 適當運動：運動能促進血液循環(huán)，增強身體的代謝功能，幫助排出體內毒素?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。每周堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上，能讓皮膚更加紅潤有光澤。

長期吸二手煙對皮膚的損傷不容忽視，通過調整飲食、做好皮膚清潔、使用抗氧化護膚品、保證充足睡眠和適當運動這五種護膚排毒方法，可以在一定程度上減輕二手煙對皮膚的傷害，改善皮膚狀況。但如果皮膚問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科就診。