職場(chǎng)人長(zhǎng)期吸二手煙危害諸多，會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等。為減輕危害，可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、呼吸新鮮空氣、使用藥物輔助等方法排毒。

1. 飲食調(diào)理：多食用富含維生素的食物，如橙子、檸檬、草莓等水果，這些水果富含維生素C，具有抗氧化作用，能幫助清除體內(nèi)自由基，減輕二手煙對(duì)身體的氧化損傷。還可多吃富含膳食纖維的食物，像芹菜、菠菜等蔬菜，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速有害物質(zhì)排出。此外，木耳、海帶等食物有一定的吸附作用，可幫助吸附體內(nèi)的部分毒素。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使身體在運(yùn)動(dòng)過程中加快新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。每周可進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴訓(xùn)練等，增加肌肉量有助于提高基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)期來看有利于身體排毒。

3. 呼吸新鮮空氣：職場(chǎng)人應(yīng)盡量多到室外呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)時(shí)間待在充滿二手煙的室內(nèi)環(huán)境。在工作間隙，可到窗邊或戶外進(jìn)行深呼吸，每次深呼吸3 - 5分鐘，每天進(jìn)行數(shù)次。還可以選擇空氣清新的公園、郊外等地方進(jìn)行散步，讓肺部充分接觸新鮮空氣，改善呼吸功能。

4. 使用藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些具有排毒作用的藥物。例如，還原型谷胱甘肽能參與體內(nèi)三羧酸循環(huán)及糖代謝，促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生高能量，起到輔酶作用，有助于肝臟解毒。還有乙酰半胱氨酸，它具有較強(qiáng)的黏痰溶解作用，同時(shí)也有一定的抗氧化和排毒功效。另外，維生素E膠丸能促進(jìn)生殖功能，還具有抗氧化作用，可輔助身體抵抗二手煙的危害。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 改善工作環(huán)境：可以在辦公室放置一些具有凈化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭、蘆薈等。這些植物能吸收空氣中的有害氣體，一定程度上改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。同時(shí)，保持辦公室的通風(fēng)良好，可使用空氣凈化器等設(shè)備，減少二手煙在空氣中的濃度。

職場(chǎng)人長(zhǎng)期吸二手煙對(duì)身體危害不容小覷，通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、呼吸新鮮空氣、藥物輔助以及改善工作環(huán)境等方法，能在一定程度上幫助身體排毒，減輕二手煙帶來的危害。但如果身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。