老年女性補卵巢，大豆及豆制品、富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、富含不飽和脂肪酸的堅果、富含膳食纖維的蔬菜等食物不能少。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以在一定程度上補充老年女性因卵巢功能衰退而減少的雌激素水平，有助于維持卵巢的正常功能。常見的大豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等，它們制作方便，且營養(yǎng)豐富，適合老年女性日常食用。

2. 富含維生素的水果：如橙子、草莓、獼猴桃等。維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，減少氧化應激對卵巢細胞的損傷，延緩卵巢衰老。同時，維生素還能促進膠原蛋白的合成，有助于保持卵巢組織的彈性和韌性。

3. 富含蛋白質(zhì)的肉類：雞肉、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，對于卵巢組織的修復和再生具有重要意義。而且，這些肉類中的脂肪含量相對較低，更適合老年女性的飲食需求。

4. 富含不飽和脂肪酸的堅果：像核桃、杏仁、巴旦木等堅果，含有豐富的不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸。這些脂肪酸有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善卵巢的血液循環(huán)，為卵巢提供充足的營養(yǎng)，從而起到保護卵巢的作用。

5. 富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、西蘭花、芹菜等蔬菜富含膳食纖維。膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少體內(nèi)毒素的積累，降低因毒素堆積對卵巢造成的損害。此外，蔬菜中還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對維持卵巢健康也有積極作用。

老年女性通過合理的飲食來補充卵巢所需的營養(yǎng)是非常重要的。大豆及豆制品、富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的肉類、富含不飽和脂肪酸的堅果以及富含膳食纖維的蔬菜，這些食物都能從不同方面為卵巢提供支持和保護。但飲食調(diào)整只是一個方面，還應結(jié)合適當?shù)倪\動和良好的生活習慣，以更好地維護卵巢健康。如果出現(xiàn)卵巢相關(guān)的異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診。