想要獲得好睡眠，可選擇食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠氨基酸。色氨酸能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心、緩解焦慮，而褪黑素則可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。許多人在睡前喝一杯溫牛奶，能更快地進入夢鄉(xiāng)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分共同作用，有助于大腦制造血清素，舒緩緊張情緒，使人感到平靜和放松，從而促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)人體的睡眠 - 覺醒周期，改善睡眠狀況。食用燕麥后，能增加飽腹感，還能為身體提供持續(xù)的能量，讓人在夜間睡眠時更加安穩(wěn)。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫牛奶中加入少量蜂蜜飲用，能起到更好的助眠效果。蜂蜜還可以幫助放松身心，減輕壓力，使人更容易進入深度睡眠狀態(tài)。

5. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促使胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡。可以將蓮子熬成蓮子粥食用，有助于改善睡眠。

通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，在一定程度上可以幫助改善睡眠質(zhì)量。但每個人的身體狀況和對食物的反應(yīng)可能有所不同，若睡眠問題較為嚴重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時間，對于獲得好睡眠也至關(guān)重要。