肩膀肌肉拉傷后，可通過(guò)物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)，如冰敷與熱敷、使用非甾體抗炎藥、肌肉放松與拉伸等。

1. 物理治療之冰敷：在肩膀肌肉拉傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行冰敷。冰敷可使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次?？梢允褂帽蛴妹戆鶋K敷在受傷部位。

2. 物理治療之熱敷：在受傷 48 小時(shí)后，可改為熱敷。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，有助于損傷組織的修復(fù)?？捎脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約 20 - 30 分鐘，每天 2 - 3 次。

3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解肩膀肌肉拉傷引起的疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。

4. 康復(fù)訓(xùn)練之肌肉放松：在疼痛和腫脹緩解后，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉放松練習(xí)。緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，做前后、左右的擺動(dòng)動(dòng)作，每個(gè)方向重復(fù) 10 - 15 次，每天進(jìn)行 2 - 3 組，有助于放松緊張的肌肉。

5. 康復(fù)訓(xùn)練之拉伸：適當(dāng)?shù)睦炷茉黾蛹∪獾娜犴g性和彈性，促進(jìn)恢復(fù)?？梢哉玖⑽?，用對(duì)側(cè)手將患側(cè)手臂向身體方向牽拉，保持 15 - 30 秒，然后放松，重復(fù) 3 - 5 次。也可以進(jìn)行肩部的上舉、外展等拉伸動(dòng)作。

肩膀肌肉拉傷后，綜合運(yùn)用物理治療、藥物治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法，能有效促進(jìn)恢復(fù)。但在整個(gè)恢復(fù)過(guò)程中，要注意休息，避免過(guò)度活動(dòng)加重?fù)p傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診。