肩膀肌肉拉傷后，可通過休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速恢復。

1. 休息制動：肩膀肌肉拉傷后，首要的是讓受傷的肩膀得到充分休息，避免過度活動加重損傷。必要時可使用三角巾或繃帶對肩部進行固定，減少肩部的活動范圍，為肌肉修復創(chuàng)造良好的環(huán)境。

2. 冰敷與熱敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，應進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛?？墒褂帽蚶涿恚看伪?15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時后，則可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散，有助于肌肉的恢復。可使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能緩解肩膀肌肉拉傷引起的疼痛和炎癥。還可使用活血化瘀的中成藥物，如三七片、活血止痛膠囊、云南白藥膠囊等，促進淤血的吸收和消散。

4. 物理治療：常見的物理治療方法有按摩、推拿、針灸、理療等。按摩和推拿能放松肌肉，促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運行，促進損傷的修復。理療如紅外線照射、超聲波治療等，能改善局部的血液循環(huán)，減輕炎癥反應，促進肌肉的恢復。

5. 康復訓練：在肩膀肌肉拉傷的恢復后期，可進行適當?shù)目祻陀柧?，以增強肩部肌肉的力量和柔韌性，恢復肩部的正常功能?？祻陀柧殤驖u進，避免過度訓練導致再次損傷。常見的康復訓練方法有肩部的伸展運動、旋轉(zhuǎn)運動、力量訓練等。

肩膀肌肉拉傷后，通過休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復訓練等綜合措施，能促進肩膀肌肉的快速恢復。但在恢復過程中，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。