壓力大易使人體免疫力下降，從而增加感染非結核分枝桿菌的風險，可通過運動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動、調整認知和規(guī)律作息等方式調節(jié)情緒。

1. 運動鍛煉：運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，這些物質有助于改善情緒，使人產(chǎn)生愉悅感和放松感。常見的運動方式如跑步、游泳、瑜伽等，每周堅持一定的運動次數(shù)和時間，能有效緩解壓力，增強身體素質，進而提高機體免疫力，降低感染非結核分枝桿菌的可能性。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、書法、攝影、音樂等，可以讓人暫時忘卻生活中的壓力和煩惱。專注于興趣愛好時，大腦會進入一種沉浸狀態(tài)，有助于放松身心，調整情緒。長期堅持，還能提升個人的成就感和自信心，對情緒的穩(wěn)定起到積極作用。

3. 社交互動：與親朋好友保持良好的溝通和交流，分享生活中的喜怒哀樂。社交支持可以提供情感上的慰藉，讓人感受到被理解和關心。參加社交活動，擴大社交圈子，還能增加人際交往的經(jīng)驗和樂趣，緩解孤獨感和壓力。

4. 調整認知：學會以積極的心態(tài)看待問題，改變對壓力的認知方式。當面臨壓力時，嘗試分析問題的本質，尋找解決問題的方法，而不是一味地焦慮和抱怨。通過自我暗示、正面思考等方式，調整自己的情緒和心態(tài)，增強心理韌性。

5. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的生活作息對于情緒調節(jié)至關重要。睡眠不足會影響大腦的正常功能，使人更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒。建立良好的睡眠習慣，每天保證足夠的睡眠時間，有助于恢復體力和精神狀態(tài)，提高身體的抵抗力。同時，合理安排飲食，均衡營養(yǎng)，也能為身體提供充足的能量，維持情緒的穩(wěn)定。

壓力大導致免疫力下降易感染非結核分枝桿菌，而通過運動鍛煉、培養(yǎng)興趣愛好、社交互動、調整認知和規(guī)律作息等情緒調節(jié)方法，能夠有效緩解壓力，改善情緒狀態(tài)，增強機體免疫力，降低感染非結核分枝桿菌的風險。如果情緒問題較為嚴重，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。