皮膚干燥、暗沉?xí)绊懲庥^，通過補充雌激素的食物可改善。常見能補充雌激素的食物有大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、蔬菜等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。常見的豆制品如豆腐、豆?jié){、豆皮等，經(jīng)常食用可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，改善皮膚干燥、暗沉的狀況，使皮膚更加光滑細膩。

2. 蜂王漿：蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物，含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且蜂王漿還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)成分，具有滋養(yǎng)皮膚、延緩衰老的功效，有助于提升皮膚的光澤度。

3. 堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E。不飽和脂肪酸有助于維持皮膚的彈性和光澤，維生素E則是一種抗氧化劑，能夠保護皮膚免受自由基的損傷。同時，堅果中的營養(yǎng)成分還可以促進雌激素的分泌，對改善皮膚狀態(tài)有積極作用。例如杏仁、核桃、巴旦木等都是不錯的選擇。

4. 魚類：許多魚類富含Omega - 3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎特性，能夠減少皮膚炎癥，改善皮膚的水分保持能力。并且魚類中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進雌激素的正常分泌，從而使皮膚更加水潤有光彩。常見的如三文魚、金槍魚、鱈魚等。

5. 蔬菜：一些蔬菜也含有一定量的植物雌激素。例如洋蔥含有前列腺素A，能擴張血管、降低血液黏度，同時也有助于雌激素的分泌。還有胡蘿卜富含胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，對皮膚健康有益，且在一定程度上能輔助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。另外，南瓜含有豐富的維生素E，可作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。

皮膚干燥、暗沉可通過飲食調(diào)節(jié)來改善，補充雌激素的食物在其中發(fā)揮著重要作用。大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類和蔬菜等食物，都能在一定程度上補充雌激素，改善皮膚狀態(tài)。但需注意飲食應(yīng)多樣化、均衡化，若皮膚問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚美容科就診。