45歲月經(jīng)不來(lái)時(shí)，可通過(guò)了解生理知識(shí)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、進(jìn)行社交活動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物輔助治療等方式調(diào)節(jié)情緒。

1.了解生理知識(shí)：45歲月經(jīng)不來(lái)可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期，卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平波動(dòng)或下降，這是正常的生理過(guò)程。通過(guò)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，能正確認(rèn)識(shí)身體變化，減少因未知而產(chǎn)生的焦慮和恐懼，以平和心態(tài)面對(duì)。

2.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：可以選擇繪畫(huà)、書(shū)法、攝影、手工制作等，沉浸在自己喜歡的活動(dòng)中，能轉(zhuǎn)移注意力，讓身心得到放松，緩解因月經(jīng)不來(lái)帶來(lái)的煩躁情緒。專(zhuān)注于興趣愛(ài)好時(shí)，大腦會(huì)分泌多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感。

3.進(jìn)行社交活動(dòng)：多與親朋好友聚會(huì)、聊天，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。也可參加社區(qū)活動(dòng)、旅行團(tuán)等，擴(kuò)大社交圈子。良好的社交關(guān)系能提供情感支持，讓人感受到溫暖和關(guān)懷，減輕心理壓力。

4.合理運(yùn)動(dòng)鍛煉：如瑜伽、散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體機(jī)能，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，釋放壓力和不良情緒。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，具有類(lèi)似天然鎮(zhèn)痛劑的作用，可改善情緒狀態(tài)。

5.藥物輔助治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用逍遙丸、烏雞白鳳丸、坤泰膠囊等藥物。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的功效；烏雞白鳳丸能補(bǔ)氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶；坤泰膠囊可滋陰清熱、安神除煩，對(duì)改善圍絕經(jīng)期癥狀有一定幫助。但用藥必須遵醫(yī)囑。

45歲月經(jīng)不來(lái)是女性生理變化的一個(gè)階段，情緒波動(dòng)較為常見(jiàn)。通過(guò)了解生理知識(shí)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、進(jìn)行社交活動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)鍛煉以及必要時(shí)的藥物輔助治療等方法，能有效調(diào)節(jié)情緒，以積極健康的狀態(tài)度過(guò)這一時(shí)期。若情緒問(wèn)題嚴(yán)重且無(wú)法自行調(diào)節(jié)，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)幫助。