老年人睡眠不好可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物來改善。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種天然的助眠物質(zhì)。色氨酸能夠促進大腦分泌血清素，血清素可以調(diào)節(jié)人的情緒和睡眠節(jié)律，從而幫助老年人放松身心，更快地進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。老年人食用香蕉后，能緩解身體的緊張感，減輕焦慮情緒，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。同時，香蕉中還含有一定量的碳水化合物，可增加大腦中色氨酸的含量，進一步促進睡眠。

3. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，同時它也含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的激素，隨著年齡增長，老年人自身分泌褪黑素的能力會下降。食用燕麥可以補充褪黑素，幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。在溫開水中加入適量蜂蜜飲用，能夠舒緩神經(jīng)，緩解老年人的失眠癥狀。此外，蜂蜜還可以調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間因低血糖而醒來，有助于維持睡眠的連續(xù)性。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的功效。從中醫(yī)角度來看，蓮子可以清心火、交通心腎，對于心腎不交引起的失眠有較好的改善作用。老年人食用蓮子粥等蓮子制品，能夠?qū)幮陌采瘢岣咚哔|(zhì)量。

對于睡眠不好的老年人來說，通過合理的飲食調(diào)整，食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，在一定程度上可以改善睡眠狀況。但如果睡眠問題較為嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或睡眠呼吸中心就診，以明確病因并采取更有效的治療措施。