老年人患椎管狹窄，鍛煉要點包括選擇合適運動、控制運動強度、注重姿勢規(guī)范、做好熱身與拉伸、堅持長期鍛煉等。

1. 選擇合適運動：對于老年人椎管狹窄患者，游泳是不錯的選擇。因為在水中，身體處于失重狀態(tài)，能減輕脊柱的壓力，同時鍛煉全身肌肉，增強肌肉力量，有助于維持脊柱的穩(wěn)定性。此外，太極拳也是適宜的運動，其動作緩慢、柔和，能增強身體的柔韌性和平衡能力，減少因椎管狹窄導致的跌倒風險。八段錦同樣值得推薦，它通過特定的動作組合，能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，改善脊柱周圍的血液循環(huán)。

2. 控制運動強度：運動強度要適中，避免過度勞累。開始鍛煉時，應從小強度開始，逐漸增加運動量。例如，游泳時可以先從每次15 - 20分鐘開始，每周進行2 - 3次，隨著身體適應能力的提高，再適當延長時間和增加次數(shù)。打太極拳和練八段錦時，也不要急于求成，要循序漸進，以身體微微出汗、不感到明顯疲勞為宜。

3. 注重姿勢規(guī)范：正確的姿勢對于鍛煉效果和預防損傷至關(guān)重要。在進行運動時，要保持脊柱的自然生理曲度。比如站立時，雙腳與肩同寬，挺胸收腹，避免彎腰駝背；坐下時，選擇有良好支撐的座椅，保持腰部挺直。在進行具體運動時，也要遵循相應的姿勢要求，如游泳時要注意頭部、頸部和脊柱保持一條直線，避免過度扭曲。

4. 做好熱身與拉伸：鍛煉前的熱身和鍛煉后的拉伸必不可少。熱身可以選擇慢走、活動關(guān)節(jié)等方式，時間大概5 - 10分鐘，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)，減少肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷的風險。鍛煉后進行拉伸，重點拉伸脊柱周圍的肌肉，如腰部、背部的肌肉，每個拉伸動作保持15 - 30秒，有助于緩解肌肉疲勞，增加肌肉的柔韌性。

5. 堅持長期鍛煉：椎管狹窄的改善是一個長期的過程，需要堅持鍛煉才能取得良好的效果。制定合理的鍛煉計劃，并嚴格按照計劃執(zhí)行。不要因為短期內(nèi)看不到明顯效果就放棄，只要堅持下去，身體的功能會逐漸得到改善，癥狀也會有所減輕。

老年人患椎管狹窄后，通過選擇合適運動、控制運動強度、注重姿勢規(guī)范、做好熱身與拉伸以及堅持長期鍛煉等要點進行鍛煉，有助于改善癥狀，提高生活質(zhì)量。但在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應及時停止鍛煉并就醫(yī)。