感冒時睡眠不好，運動是否能改善需綜合多方面因素判斷，如運動強度、感冒嚴重程度、運動時間、運動類型、身體反應(yīng)等。

1. 運動強度：適度運動可能有助于改善睡眠，如進行一些低強度的運動，像慢走，能促進血液循環(huán)，使身體微微發(fā)熱，幫助放松身心，緩解感冒帶來的不適，進而可能改善睡眠。但高強度運動，如快速奔跑、長時間打籃球等，會讓身體過度疲勞，還可能使免疫系統(tǒng)負擔(dān)加重，不利于感冒恢復(fù)，也難以改善睡眠，甚至可能使睡眠質(zhì)量更差。

2. 感冒嚴重程度：如果是輕度感冒，僅有輕微的鼻塞、流涕，適當(dāng)運動可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增強免疫力，對睡眠有一定的積極影響。然而，若感冒癥狀嚴重，如出現(xiàn)高燒、劇烈咳嗽、渾身酸痛等，此時身體需要更多的休息來恢復(fù)，運動反而會消耗體力，不利于病情好轉(zhuǎn)，也無法改善睡眠。

3. 運動時間：選擇合適的運動時間很重要。在白天進行運動，能讓身體在一天中保持一定的活力，到了晚上身體更容易進入放松狀態(tài)，從而改善睡眠。但如果在臨近睡覺前運動，會使大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難，加重睡眠不好的情況。

4. 運動類型：不同的運動類型對睡眠的影響不同。一些舒緩的運動，如瑜伽、太極拳，能調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉和神經(jīng)，有助于緩解感冒不適，改善睡眠。而一些競技性較強的運動，如足球比賽等，會讓人精神高度緊張，不利于睡眠。

5. 身體反應(yīng)：每個人的身體對運動的反應(yīng)不同。有些人在感冒時運動后感覺身體舒適，睡眠得到改善；而另一些人可能運動后身體不適加劇，睡眠質(zhì)量更差。所以要根據(jù)自身身體反應(yīng)來判斷運動是否適合自己。

感冒時睡眠不好，運動不一定能改善，要綜合考慮運動強度、感冒嚴重程度、運動時間、運動類型和身體反應(yīng)等因素。在感冒期間，若想通過運動改善睡眠，應(yīng)選擇低強度、舒緩的運動，且在白天進行。若感冒癥狀嚴重，建議先以休息為主。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。