長期失眠會影響老年朋友的身心健康，康復(fù)方法包括改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動和合理用藥等。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭。睡前避免使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整飲食：晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂等。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。此外，還可以食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、蓮子、桂圓等。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：長期失眠可能會導(dǎo)致焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會加重失眠癥狀。老年朋友可以通過與家人、朋友交流，參加社交活動等方式來緩解壓力和焦慮情緒。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身心放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 適度運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。老年朋友可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。運(yùn)動時間最好選擇在下午或傍晚，避免在睡前劇烈運(yùn)動，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。

5. 合理用藥：如果通過上述方法無法改善失眠癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等。需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵循個體化原則，從小劑量開始，避免長期使用，以免產(chǎn)生依賴性和副作用。

長期失眠對老年朋友的健康有諸多不利影響，通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動和合理用藥等綜合措施，可以有效提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)康復(fù)。但在治療過程中，應(yīng)密切關(guān)注自身情況，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。