職場(chǎng)人易暴飲暴食，有效戒掉可采用規(guī)律飲食、調(diào)整心態(tài)、控制環(huán)境三種方法。規(guī)律飲食能穩(wěn)定腸胃消化節(jié)奏，調(diào)整心態(tài)可緩解壓力減少情緒性進(jìn)食，控制環(huán)境能減少食物誘惑。

1. 規(guī)律飲食：職場(chǎng)人應(yīng)制定固定的三餐時(shí)間，保證每天在相同時(shí)間段進(jìn)食。早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，可選擇全麥面包、雞蛋、牛奶等，為一天的工作提供能量；午餐要吃飽，包含適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬菜；晚餐則要適量減少，避免過于油膩和高熱量食物。此外，可在兩餐之間適當(dāng)加餐，如吃一些水果、堅(jiān)果等，防止過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。

2. 規(guī)律飲食：養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，充分咀嚼食物不僅有助于消化，還能讓大腦有足夠時(shí)間接收飽腹感信號(hào)，避免在未察覺的情況下攝入過多食物。一般建議每口食物咀嚼15 - 20次。

3. 調(diào)整心態(tài)：職場(chǎng)壓力大是導(dǎo)致暴飲暴食的常見原因，可通過運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減少因壓力引發(fā)的進(jìn)食沖動(dòng)。

4. 調(diào)整心態(tài)：學(xué)習(xí)有效的情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、正念訓(xùn)練等。當(dāng)感到焦慮、緊張等情緒時(shí)，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次呼吸持續(xù)5 - 10秒，重復(fù)幾次，能幫助放松身心，緩解情緒性進(jìn)食的欲望。

5. 控制環(huán)境：減少家中和辦公場(chǎng)所高熱量、高糖、高脂肪食物的存放，多儲(chǔ)備一些健康的食物，如蔬菜、水果、全麥餅干等。當(dāng)饑餓時(shí)，更傾向于選擇健康食物。

6. 控制環(huán)境：避免在電視、電腦前進(jìn)食，因?yàn)樽⒁饬Ψ稚?huì)讓人不知不覺攝入更多食物。盡量在專門的用餐區(qū)域安靜地進(jìn)食，專注于食物的味道和口感，增強(qiáng)飽腹感。

對(duì)于職場(chǎng)人而言，戒掉暴飲暴食需要從規(guī)律飲食、調(diào)整心態(tài)和控制環(huán)境等多方面入手。通過養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、學(xué)會(huì)管理情緒以及創(chuàng)造健康的飲食環(huán)境，逐步克服暴飲暴食的問題，維持身體健康。若暴飲暴食問題嚴(yán)重且無法自行改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。