營(yíng)養(yǎng)搭配助于戒掉暴飲暴食，可通過(guò)規(guī)律三餐、控制食物分量、選擇低熱量高纖維食物、合理加餐、保證營(yíng)養(yǎng)均衡等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 規(guī)律三餐：保持固定的用餐時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘和消化系統(tǒng)的節(jié)律。每天盡量在相同的時(shí)間吃早餐、午餐和晚餐，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽腹，減少因饑餓而引發(fā)的暴飲暴食沖動(dòng)。

2. 控制食物分量：了解食物的合理分量，使用較小的餐盤和餐具，有助于控制每餐的攝入量?？梢詤⒖紶I(yíng)養(yǎng)指南中各類食物的推薦攝入量，合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例，避免攝入過(guò)多熱量。

3. 選擇低熱量高纖維食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等低熱量高纖維的食物。這些食物富含膳食纖維，能增加飽腹感，同時(shí)熱量相對(duì)較低。例如，蔬菜中的芹菜、西蘭花，水果中的蘋果、橙子，全谷物中的燕麥、糙米等，都是不錯(cuò)的選擇。

4. 合理加餐：在兩餐之間感到饑餓時(shí)，可以適當(dāng)加餐。選擇健康的加餐食物，如一小把堅(jiān)果、一片水果或一杯酸奶等。合理加餐可以避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致下一餐進(jìn)食過(guò)多，有助于維持血糖的穩(wěn)定。

5. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚類、豆類等；碳水化合物可選擇全谷物和薯類；脂肪則選擇健康的不飽和脂肪，如橄欖油、魚油等。保證營(yíng)養(yǎng)均衡有助于維持身體的正常代謝和生理功能，減少因營(yíng)養(yǎng)缺乏而產(chǎn)生的暴飲暴食欲望。

6. 補(bǔ)充相關(guān)藥物：某些藥物也可以輔助控制食欲。如奧利司他，它可以抑制腸道對(duì)脂肪的吸收，減少熱量攝入；二甲雙胍，能改善胰島素敏感性，一定程度上調(diào)節(jié)食欲；西布曲明雖已退市，但曾用于抑制食欲，目前有類似作用機(jī)制的藥物可遵醫(yī)囑使用。不過(guò)，使用藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

通過(guò)規(guī)律三餐、控制食物分量、選擇低熱量高纖維食物、合理加餐、保證營(yíng)養(yǎng)均衡以及必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物等方式，進(jìn)行科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配，能夠幫助人們逐漸戒掉暴飲暴食的不良習(xí)慣，維持健康的體重和良好的身體狀態(tài)。若在實(shí)施過(guò)程中遇到困難或出現(xiàn)異常情況，建議前往正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科就診咨詢。