中醫(yī)認(rèn)為，通過食物養(yǎng)生可改善睡眠，常見的有小米、牛奶、百合、蓮子、酸棗仁等。

1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。同時，小米中還含有大量淀粉，食用后可使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而起到改善睡眠的作用。

2. 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

3. 百合：百合具有潤肺止咳、清心安神的功效。從中醫(yī)角度講，心主神明，若心神不寧則會影響睡眠。百合能入心經(jīng)，起到寧心安神的作用，對于虛煩驚悸、失眠多夢等癥狀有一定的改善作用?？蓪俸吓c粳米一起煮粥食用。

4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉的作用。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而增加5 - 羥色胺的供給量，5 - 羥色胺對大腦皮層有抑制作用，能使人入睡?？蓪⑸徸优c紅棗等一起煮湯飲用。

5. 酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)治療失眠的常用藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津的功效?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳?？蓪⑺釛椚食词旌笱谐煞勰坝瞄_水沖服。

通過食物養(yǎng)生來改善睡眠是一種安全、健康且符合中醫(yī)理念的方法。小米、牛奶、百合、蓮子、酸棗仁等食物都具有各自獨(dú)特的助眠功效。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況合理選擇這些食物，以達(dá)到改善睡眠的目的。但如果睡眠問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)理。