當絕經(jīng)遇上雌激素缺乏，大豆及豆制品、堅果、魚類、蔬菜、水果等食物可作為救星。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。常見的大豆制品如豆腐、豆?jié){、豆皮等，經(jīng)常食用可以在一定程度上補充雌激素，緩解因絕經(jīng)導致的雌激素缺乏癥狀，比如潮熱、盜汗等。

2. 堅果：堅果富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分。維生素E具有抗氧化作用，能夠促進卵巢的健康，有助于維持體內(nèi)雌激素的平衡。像杏仁、核桃、巴旦木等堅果，適量食用可以為身體提供所需的營養(yǎng)，對改善雌激素缺乏的狀況有幫助。

3. 魚類：魚類尤其是深海魚，如三文魚、金槍魚等，含有豐富的Omega - 3脂肪酸。這種脂肪酸有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進雌激素的正常分泌。同時，它還能降低炎癥反應，對心血管健康有益，而絕經(jīng)后女性心血管疾病風險增加，食用魚類可起到一定的預防作用。

4. 蔬菜：許多蔬菜也對補充雌激素有好處。例如西蘭花，含有蘿卜硫素等成分，有助于調(diào)節(jié)激素水平；菠菜富含鐵和維生素，能為身體提供充足的營養(yǎng)支持，維持身體正常的生理功能，間接對雌激素的分泌產(chǎn)生積極影響。

5. 水果：水果中如蘋果含有生物類黃酮，它具有抗氧化和調(diào)節(jié)激素的作用；草莓富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，能增強身體免疫力，促進新陳代謝，也有利于雌激素的平衡。

絕經(jīng)后雌激素缺乏會給女性身體帶來諸多不適，而通過合理的飲食攝入，食用大豆及豆制品、堅果、魚類、蔬菜和水果等食物，能夠在一定程度上補充雌激素，緩解相關癥狀。但飲食調(diào)整只是一個方面，如果雌激素缺乏癥狀嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進行治療。