壓力大導致注意力不集中，可通過調整生活方式、進行心理調節(jié)、采用物理療法、服用藥物、補充營養(yǎng)物質等方式調節(jié)。

1. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，保證充足的睡眠，這有助于大腦恢復精力，提高注意力。適度進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，運動可以促進血液循環(huán)，增強身體素質，還能釋放壓力，改善情緒，從而提高注意力。此外，要避免過度勞累，合理安排工作和休息時間，做到勞逸結合。

2. 進行心理調節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可以增加氧氣供應，緩解緊張情緒；冥想能幫助集中注意力，平靜內心；漸進性肌肉松弛則通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉，達到放松身心的效果。也可以找朋友、家人傾訴，分享自己的壓力和煩惱，獲得情感上的支持和理解。還可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉移注意力，緩解壓力。

3. 采用物理療法：經顱磁刺激是一種常用的物理治療方法，它通過磁場刺激大腦特定區(qū)域，調節(jié)神經細胞的活動，改善注意力不集中的癥狀。按摩也有一定幫助，按摩頭部穴位，如太陽穴、百會穴等，可以促進頭部血液循環(huán)，緩解頭部疲勞，提高注意力。

4. 服用藥物：可在醫(yī)生指導下服用一些藥物來改善癥狀。如谷維素能調節(jié)植物神經功能，改善內分泌平衡障礙，緩解焦慮、緊張情緒，有助于提高注意力。維生素B1參與神經系統(tǒng)的正常代謝，對維持神經系統(tǒng)功能有重要作用。甲鈷胺能促進神經髓鞘的合成，修復受損神經，對改善注意力不集中也有一定效果。需注意，用藥應遵醫(yī)囑。

5. 補充營養(yǎng)物質：補充富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質是大腦細胞的重要組成部分，有助于維持大腦的正常功能。攝入富含維生素和礦物質的食物，如新鮮的蔬菜和水果，其中的維生素B族、維生素C、鈣、鎂等對神經系統(tǒng)的正常運作有重要作用。還可以適當補充不飽和脂肪酸，如深海魚油等，它對大腦健康有益，能提高認知能力和注意力。

壓力大導致注意力不集中是常見問題，可通過調整生活方式、心理調節(jié)、物理療法、藥物治療和補充營養(yǎng)物質等多種方法進行調節(jié)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。