肩膀肌肉拉傷后，可通過休息制動(dòng)、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法促進(jìn)恢復(fù)。

1. 休息制動(dòng)：肩膀肌肉拉傷后，首先要讓受傷的肩膀得到充分休息，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。必要時(shí)可使用三角巾或吊帶將手臂固定，減少肩部的活動(dòng)，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好的環(huán)境。

2. 冰敷與熱敷：在拉傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行冰敷。冰敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。48 小時(shí)后，則可改為熱敷，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收，促進(jìn)損傷修復(fù)?？墒褂脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，能減輕炎癥和疼痛。還可使用活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，有助于改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷恢復(fù)。

4. 物理治療：物理治療方法有很多，如按摩、針灸、理療等。按摩可以緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)；針灸能刺激穴位，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減輕疼痛；理療如紅外線照射、超聲波治療等，可改善局部代謝，促進(jìn)損傷修復(fù)。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)疼痛和腫脹減輕后，可逐漸開始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肩部活動(dòng)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)肩部血液循環(huán)和關(guān)節(jié)活動(dòng)度。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可增加一些力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行肩部外展、內(nèi)收等訓(xùn)練，但要注意訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免再次損傷。

肩膀肌肉拉傷后，通過休息制動(dòng)、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等綜合方法，能有效促進(jìn)肌肉恢復(fù)。但如果拉傷情況嚴(yán)重或經(jīng)過一段時(shí)間的自我處理后癥狀仍無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以便獲得更專業(yè)的治療。