肩膀肌肉拉傷后，可通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復鍛煉等方法快速止痛恢復。

1. 休息制動：肩膀肌肉拉傷后，應立即停止引起拉傷的活動，避免進一步損傷。必要時可使用三角巾或繃帶將手臂固定在胸前，減少肩部活動，為肌肉恢復創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。

2. 冰敷熱敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，可進行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時后，可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血吸收，減輕疼痛。可用熱毛巾或熱水袋進行熱敷，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。還可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

4. 物理治療：超短波、紅外線、磁療等物理治療方法，能改善局部血液循環(huán)，促進炎癥吸收，緩解疼痛和肌肉緊張。一般每周進行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。

5. 康復鍛煉：在疼痛和腫脹減輕后，可逐漸開始進行康復鍛煉。早期可進行一些簡單的肩部活動，如鐘擺運動、聳肩運動等，以促進血液循環(huán)，防止肌肉粘連。隨著恢復情況的改善，可逐漸增加鍛煉的強度和難度，如進行肩部的外展、內(nèi)收、前屈、后伸等運動。但康復鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。

肩膀肌肉拉傷后，通過休息制動、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復鍛煉等方法，可有效快速止痛并促進恢復。但如果癥狀嚴重或經(jīng)過一段時間的治療后仍無明顯改善，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他可能的損傷。