肩膀肌肉拉傷后，可通過休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方法快速止痛恢復(fù)。

1. 休息制動(dòng)：肩膀肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。必要時(shí)可使用三角巾或繃帶將手臂固定在胸前，減少肩部活動(dòng)，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定環(huán)境。

2. 冰敷熱敷：在拉傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時(shí)后，可改為熱敷。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收，減輕疼痛。可用熱毛巾或熱水袋進(jìn)行熱敷，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。還可外用活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

4. 物理治療：超短波、紅外線、磁療等物理治療方法，能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，緩解疼痛和肌肉緊張。一般每周進(jìn)行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。

5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛和腫脹減輕后，可逐漸開始進(jìn)行康復(fù)鍛煉。早期可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肩部活動(dòng)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉粘連。隨著恢復(fù)情況的改善，可逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和難度，如進(jìn)行肩部的外展、內(nèi)收、前屈、后伸等運(yùn)動(dòng)。但康復(fù)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

肩膀肌肉拉傷后，通過休息制動(dòng)、冰敷熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等方法，可有效快速止痛并促進(jìn)恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重或經(jīng)過一段時(shí)間的治療后仍無明顯改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他可能的損傷。