考試前失眠是常見現(xiàn)象，掌握調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、合理飲食等技巧，能有效緩解。還可借助藥物輔助，如谷維素、維生素B1、安神補腦液等。

1. 調(diào)整作息：考前一段時間開始，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，形成規(guī)律的生物鐘。比如晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床，即使周末也不要有太大的時間差異，讓身體適應固定的睡眠節(jié)奏，有助于在考試前更好地入睡。

2. 放松身心：可通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法來放松。深呼吸時，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復幾次。冥想則可以找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個特定的意象。漸進性肌肉松弛是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受緊張與放松的差異，從腳部開始，依次向上進行到頭部。此外，適度運動也能幫助放松，如散步、瑜伽等，但要避免在臨近睡覺前劇烈運動。

3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。可以使用耳塞、眼罩來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，確保睡眠姿勢舒適。還可以在臥室擺放一些有助于睡眠的植物，如薰衣草，其香味有一定的鎮(zhèn)靜作用。

4. 合理飲食：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體?？Х取⒉璧群锌Х纫虻娘嬈窌碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使人興奮，不利于入睡。晚餐也不宜吃得過飽或過于油膩，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。可以在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠。

5. 藥物輔助：如果失眠情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物。谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙。維生素B1參與神經(jīng)傳導，對改善睡眠有一定幫助。安神補腦液具有生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的功效。但使用藥物一定要遵醫(yī)囑。

考試前失眠會影響考生的狀態(tài)和發(fā)揮，通過調(diào)整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、合理飲食以及必要時借助藥物輔助等方法，能有效緩解考試前失眠的狀況。若失眠問題長期得不到改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診。