睡不著覺在老年人中較為常見，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、采用放松療法、合理使用藥物等方法來改善睡眠。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。安靜的環(huán)境能減少外界干擾，黑暗的環(huán)境可促進(jìn)褪黑素分泌，適宜的溫度能讓人感覺舒適，有助于入睡。可使用窗簾、耳塞等輔助營(yíng)造良好環(huán)境。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量，但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使神經(jīng)興奮，不利于入睡。

3. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過飽或過饑，也不要吃辛辣、油膩、刺激性食物。可在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。此外，還可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓等。

4. 放松療法：睡前可通過泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進(jìn)行深呼吸等方式放松身心。泡熱水澡能使身體血液循環(huán)加快，緩解疲勞；輕柔的音樂可舒緩情緒；深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松緊張的神經(jīng)。

5. 合理使用藥物：如果睡眠問題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿普唑侖等。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑，不能自行增減劑量或停藥。

老年人睡不著覺會(huì)影響身體健康和生活質(zhì)量，可通過上述多種方法來改善睡眠。但如果睡眠問題長(zhǎng)期得不到緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。