老年失眠康復(fù)可從改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面入手。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾、耳塞等物品。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整飲食：晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。可以在睡前喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。此外，還可以適當(dāng)食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

3. 心理調(diào)節(jié)：老年人可能會(huì)因?yàn)樯钪械母鞣N事情而產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒，這些情緒會(huì)影響睡眠?？梢酝ㄟ^與家人、朋友交流，參加社交活動(dòng)等方式來緩解壓力和不良情緒。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助老年人改善睡眠質(zhì)量，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，建議在下午或傍晚進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等。

5. 藥物輔助：如果通過上述方法仍無法改善失眠癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，藥物治療應(yīng)遵循個(gè)體化原則，且要注意藥物的不良反應(yīng)和依賴性，必須遵醫(yī)囑使用。

老年失眠是一個(gè)常見的問題，通過改善生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)以及在必要時(shí)進(jìn)行藥物輔助等綜合措施，可以有效地改善睡眠質(zhì)量。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。