乳房自我檢查方法包括視診、觸診、腋窩檢查、乳頭檢查、定期檢查記錄等。

1. 視診：站在鏡子前，裸露上身，雙臂自然下垂，仔細(xì)觀察雙側(cè)乳房。看乳房大小、形狀是否對稱，有無明顯的增大或縮??；觀察乳房皮膚有無改變，如紅腫、橘皮樣改變、酒窩征等；查看乳頭是否有回縮、凹陷、溢液等情況。然后將雙臂舉過頭頂，再次觀察上述內(nèi)容，因為手臂上舉可能會使一些異常表現(xiàn)更加明顯。

2. 觸診：可采取站立位或仰臥位。站立位時，雙腳并攏，肩部放松。仰臥位時，可在肩部墊一個小枕頭，使乳房平鋪在胸壁上。將手指并攏，用指腹輕柔地觸摸乳房。按照一定的順序，如順時針方向，從乳房的外上象限開始，依次檢查外下象限、內(nèi)下象限、內(nèi)上象限，最后檢查乳頭乳暈區(qū)域。觸摸時要注意力度適中，感受乳房內(nèi)有無腫塊、結(jié)節(jié)或增厚的區(qū)域。如果發(fā)現(xiàn)有異常的腫塊，要注意其大小、質(zhì)地、邊界、活動度等情況。

3. 腋窩檢查：抬起一側(cè)手臂，用另一側(cè)手的手指觸摸腋窩，感受腋窩內(nèi)有無腫大的淋巴結(jié)。正常情況下，腋窩可能會摸到一些小的、柔軟的淋巴結(jié)，但如果摸到較大、較硬、固定或伴有疼痛的淋巴結(jié)，可能提示有異常。同樣的方法檢查另一側(cè)腋窩。

4. 乳頭檢查：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察有無溢液。如果出現(xiàn)血性、漿液性或膿性溢液，需要引起重視，可能是乳腺疾病的表現(xiàn)。

5. 定期檢查記錄：建議每月進行一次乳房自我檢查，并做好記錄。記錄內(nèi)容包括檢查的時間、乳房的外觀、有無異常發(fā)現(xiàn)等。通過定期檢查和記錄，可以及時發(fā)現(xiàn)乳房的細(xì)微變化，以便早期發(fā)現(xiàn)問題并及時就醫(yī)。

乳房自我檢查是一種簡單、有效的早期發(fā)現(xiàn)乳房疾病的方法。通過視診、觸診、腋窩檢查、乳頭檢查以及定期檢查記錄等方法，可以幫助人們及時發(fā)現(xiàn)乳房的異常情況。但需要注意的是，自我檢查不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查。如果在自我檢查中發(fā)現(xiàn)任何異常，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，進行進一步的檢查和診斷。