蛋白質(zhì)助力熬夜黨改善睡眠質(zhì)量，主要通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、維持肌肉力量、穩(wěn)定血糖水平、提供色氨酸等方式。

1. 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：蛋白質(zhì)中的氨基酸是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料。例如，酪氨酸可合成多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)情緒和睡眠節(jié)律起著重要作用。熬夜會(huì)打亂神經(jīng)遞質(zhì)的正常分泌，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于維持神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而改善睡眠。

2. 增強(qiáng)免疫力：熬夜會(huì)使身體免疫力下降，容易受到疾病侵襲，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，如抗體就是一種蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，減少患病幾率，為良好的睡眠提供保障。

3. 維持肌肉力量：長(zhǎng)時(shí)間熬夜可能導(dǎo)致肌肉疲勞和力量下降。蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于維持肌肉的正常功能和力量。肌肉狀態(tài)良好可以減少身體的不適感，使人更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

4. 穩(wěn)定血糖水平：熬夜時(shí)身體的代謝會(huì)發(fā)生變化，血糖水平容易波動(dòng)。蛋白質(zhì)可以延緩碳水化合物的消化吸收，使血糖上升速度較為緩慢和穩(wěn)定。穩(wěn)定的血糖水平有助于避免因血糖波動(dòng)引起的饑餓感和煩躁情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

5. 提供色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，使人感到平靜和放松；褪黑素則是調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期的重要激素。富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等也是色氨酸的良好來(lái)源，攝入這些食物可以增加色氨酸的供應(yīng)，促進(jìn)褪黑素的合成，改善睡眠。

對(duì)于熬夜黨而言，蛋白質(zhì)在改善睡眠質(zhì)量方面具有多方面的重要作用。通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、增強(qiáng)免疫力、維持肌肉力量、穩(wěn)定血糖水平以及提供色氨酸等途徑，蛋白質(zhì)能夠幫助熬夜黨緩解身體疲勞，調(diào)整身體狀態(tài)，從而獲得更好的睡眠。建議熬夜黨在日常飲食中合理攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等。但如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。