十三歲孩子身高體重達標，需從營養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當運動、情緒管理、定期體檢等方面著手。

1. 營養(yǎng)均衡：十三歲孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，對營養(yǎng)的需求較高。應保證攝入多樣化的食物，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、奶類等。谷類是能量的主要來源，應粗細搭配；蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強免疫力；肉類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是身體生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。此外，還可以適當補充一些營養(yǎng)素，如碳酸鈣、葡萄糖酸鋅、維生素D等，但需遵醫(yī)囑。

2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，因此保證充足的睡眠對孩子的身高增長至關(guān)重要。十三歲孩子每天應保證8 - 10小時的睡眠時間，并且要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，早睡早起，避免熬夜。

3. 適當運動：運動可以刺激骨骼生長，增強肌肉力量，有助于孩子長高和保持合理體重。適合十三歲孩子的運動有很多，如跳繩、籃球、游泳、跑步等。每周應保證至少3 - 5次運動，每次運動時間不少于30分鐘。

4. 情緒管理：長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響生長發(fā)育。家長應關(guān)注孩子的情緒變化，幫助孩子緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢怨膭詈⒆佣鄥⒓右恍┥缃换顒樱囵B(yǎng)興趣愛好，釋放不良情緒。

5. 定期體檢：定期帶孩子去醫(yī)院進行體檢，通過測量身高、體重等指標，了解孩子的生長發(fā)育情況。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高體重增長異常，應及時咨詢醫(yī)生，查明原因并采取相應的措施。

十三歲孩子身高體重達標是一個綜合的過程，需要從多個方面進行關(guān)注和調(diào)整。通過營養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當運動、情緒管理和定期體檢等方法，可以為孩子的生長發(fā)育提供良好的條件，幫助孩子達到理想的身高體重。如果在過程中遇到問題，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。