當(dāng)凌晨4點(diǎn)醒來，可嘗試放松身心、調(diào)整睡眠環(huán)境、回顧睡眠習(xí)慣、排查疾病因素、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式來改善。

1. 放松身心：醒來后不要立刻焦慮，可嘗試一些放松的方法，如深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，有助于緩解緊張情緒，使身體和大腦逐漸放松，可能再次進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下的平靜感覺。

2. 調(diào)整睡眠環(huán)境：檢查睡眠環(huán)境是否適宜，如臥室的溫度是否過高或過低，一般來說，20 - 25攝氏度較為適宜睡眠；光線是否過亮，可拉好窗簾，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境；周圍是否有噪音干擾，若有可使用耳塞等工具減少噪音影響。

3. 回顧睡眠習(xí)慣：反思近期的睡眠習(xí)慣，是否存在睡前使用電子設(shè)備的情況，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免在睡前1 - 2小時(shí)使用手機(jī)、電腦等。同時(shí)，要規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。

4. 排查疾病因素：某些疾病可能導(dǎo)致凌晨早醒，如抑郁癥常伴有睡眠障礙，患者可能會(huì)早醒且難以再次入睡；甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)使人體代謝加快、神經(jīng)興奮，也可能影響睡眠。如果長(zhǎng)期凌晨4點(diǎn)醒來且伴有情緒低落、心慌、多汗等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科等科室就診，排查是否患有疾病。針對(duì)不同疾病，治療方法也不同。如抑郁癥可使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物進(jìn)行治療，但需遵醫(yī)囑；甲狀腺功能亢進(jìn)可使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物治療，同樣要遵醫(yī)囑。

5. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素也可能影響睡眠，如缺乏維生素B族、鈣、鎂等?？梢酝ㄟ^飲食適當(dāng)補(bǔ)充，多吃一些富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、牛奶、香蕉等。也可以在醫(yī)生的建議下，適當(dāng)服用復(fù)合維生素B片、碳酸鈣片、氧化鎂片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但要注意遵醫(yī)囑。

當(dāng)凌晨4點(diǎn)醒來時(shí)，可從身心放松、睡眠環(huán)境調(diào)整、睡眠習(xí)慣回顧、疾病排查和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方面入手改善情況。若問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。