當(dāng)凌晨4點(diǎn)醒來(lái)，可采取調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、建立規(guī)律作息、排查疾病因素、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等措施。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量影響較大。若環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)或溫度不適，都可能導(dǎo)致早醒。應(yīng)確保臥室安靜，可使用耳塞減少外界噪音干擾；調(diào)節(jié)室內(nèi)光線，拉上遮光窗簾；保持適宜的溫度和濕度，一般溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為合適。

2. 放松身心：醒來(lái)后不要過(guò)于焦慮，可嘗試一些放松的方法。比如進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，有助于緩解緊張情緒；也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、自然音效等，幫助放松身心，重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想，排除雜念，讓大腦得到放松。

3. 建立規(guī)律作息：規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)整生物鐘。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免晚上熬夜，白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。

4. 排查疾病因素：某些疾病也可能導(dǎo)致早醒。如神經(jīng)衰弱患者，大腦易興奮也易疲勞，常伴有睡眠障礙，可能會(huì)出現(xiàn)早醒的情況；甲狀腺功能亢進(jìn)患者，由于甲狀腺激素分泌過(guò)多，導(dǎo)致機(jī)體代謝加快，神經(jīng)興奮性增高，也可能影響睡眠。此外，抑郁癥患者也常有早醒的癥狀。如果長(zhǎng)期凌晨4點(diǎn)醒來(lái)且伴有其他不適癥狀，如頭痛、乏力、情緒低落等，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科等相關(guān)科室就診，排查是否患有疾病。針對(duì)不同疾病，可采用相應(yīng)的治療方法。如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)；甲狀腺功能亢進(jìn)可使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶、卡比馬唑等藥物治療；抑郁癥則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療和藥物治療，常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。用藥需遵醫(yī)囑。

5. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素也可能影響睡眠。例如缺乏維生素B族，可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠質(zhì)量?？梢赃m當(dāng)多吃一些富含維生素B族的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等。此外，鈣和鎂也有助于放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，可通過(guò)喝牛奶、吃堅(jiān)果等方式補(bǔ)充。

凌晨4點(diǎn)醒來(lái)可從多個(gè)方面進(jìn)行處理。先從調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、建立規(guī)律作息等生活方式入手，若長(zhǎng)期早醒且伴有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)排查疾病因素并進(jìn)行相應(yīng)治療。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也有助于改善睡眠。通過(guò)綜合的方法，有望解決凌晨早醒的問(wèn)題，提高睡眠質(zhì)量。