當凌晨4點醒來，可采取調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、建立規(guī)律作息、排查疾病因素、適當補充營養(yǎng)等措施。

1. 調(diào)整睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境對睡眠質量影響較大。若環(huán)境嘈雜、光線過強或溫度不適，都可能導致早醒。應確保臥室安靜，可使用耳塞減少外界噪音干擾；調(diào)節(jié)室內(nèi)光線，拉上遮光窗簾；保持適宜的溫度和濕度，一般溫度在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%較為合適。

2. 放松身心：醒來后不要過于焦慮，可嘗試一些放松的方法。比如進行深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復幾次，有助于緩解緊張情緒；也可以聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助放松身心，重新進入睡眠狀態(tài)。還可以進行簡單的冥想，排除雜念，讓大腦得到放松。

3. 建立規(guī)律作息：規(guī)律的作息時間有助于調(diào)整生物鐘。每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。避免晚上熬夜，白天適當進行運動，但不要在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。

4. 排查疾病因素：某些疾病也可能導致早醒。如神經(jīng)衰弱患者，大腦易興奮也易疲勞，常伴有睡眠障礙，可能會出現(xiàn)早醒的情況；甲狀腺功能亢進患者，由于甲狀腺激素分泌過多，導致機體代謝加快，神經(jīng)興奮性增高，也可能影響睡眠。此外，抑郁癥患者也常有早醒的癥狀。如果長期凌晨4點醒來且伴有其他不適癥狀，如頭痛、乏力、情緒低落等，應及時到神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科等相關科室就診，排查是否患有疾病。針對不同疾病，可采用相應的治療方法。如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素B1、安神補腦液等藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)；甲狀腺功能亢進可使用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶、卡比馬唑等藥物治療；抑郁癥則需要在醫(yī)生指導下進行心理治療和藥物治療，常用藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等。用藥需遵醫(yī)囑。

5. 適當補充營養(yǎng)：缺乏某些營養(yǎng)素也可能影響睡眠。例如缺乏維生素B族，可能會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠質量?？梢赃m當多吃一些富含維生素B族的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等。此外，鈣和鎂也有助于放松神經(jīng)，促進睡眠，可通過喝牛奶、吃堅果等方式補充。

凌晨4點醒來可從多個方面進行處理。先從調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、建立規(guī)律作息等生活方式入手，若長期早醒且伴有不適癥狀，應及時排查疾病因素并進行相應治療。同時，適當補充營養(yǎng)也有助于改善睡眠。通過綜合的方法，有望解決凌晨早醒的問題，提高睡眠質量。