搞清末次月經日期，可通過回憶記錄、推算排卵期、借助身體癥狀、查看醫(yī)療記錄、使用經期軟件等方法。

1.回憶記錄：仔細回想近期生活中可能與月經相關的事件，比如是否在月經期間有特殊的活動安排，或者是否有記錄重要事情時順帶記下了月經情況。也可以查看個人日記、社交媒體動態(tài)等，看是否有關于月經的只言片語。如果平時有記錄月經周期的習慣，直接查閱記錄即可獲取準確的末次月經日期。

2.推算排卵期：對于月經周期相對規(guī)律的女性，可以通過推算排卵期來反推末次月經日期。一般來說，排卵日在下次月經來潮前的14天左右?？梢愿鶕?jù)自己平時感知到的排卵期癥狀，如白帶拉絲、基礎體溫變化等，大致確定排卵期，進而推算末次月經。

3.借助身體癥狀：月經周期中身體會出現(xiàn)一些特定的癥狀變化。例如，在月經前可能會有乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動等經前綜合征表現(xiàn)。通過回憶這些癥狀出現(xiàn)的時間，也能為確定末次月經日期提供線索。

4.查看醫(yī)療記錄：如果近期有過就醫(yī)經歷，如去醫(yī)院進行婦科檢查、治療其他疾病等，病歷中可能會記錄當時的月經情況。可以聯(lián)系就診醫(yī)院，查閱相關的醫(yī)療記錄，以獲取準確的末次月經信息。

5.使用經期軟件：現(xiàn)在有很多專門記錄經期的手機軟件。這些軟件可以幫助用戶記錄月經周期、預測經期等。如果平時使用過此類軟件，打開軟件即可查看末次月經日期以及相關的月經周期數(shù)據(jù)。

搞清楚末次月經日期對于女性的健康管理、疾病診斷等方面都具有重要意義。通過回憶記錄、推算排卵期、借助身體癥狀、查看醫(yī)療記錄和使用經期軟件等方法，能夠較為準確地確定末次月經日期。若仍然無法確定，建議前往正規(guī)醫(yī)院婦產科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。