中醫(yī)改善失眠的方法多樣，包括中藥調(diào)理、針灸治療、推拿按摩、食療和運動鍛煉等。

1. 中藥調(diào)理：中藥在改善失眠方面有獨特療效。例如，酸棗仁具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的作用，可緩解心肝血虛導(dǎo)致的失眠；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，對于虛煩失眠且伴有腸燥便秘者較為適用；遠(yuǎn)志能安神益智、交通心腎，可改善心腎不交引起的失眠。使用中藥調(diào)理失眠需根據(jù)個人體質(zhì)和癥狀辨證論治，遵醫(yī)囑用藥。

2. 針灸治療：針灸是通過刺激特定穴位來調(diào)節(jié)人體氣血和臟腑功能。常用穴位有百會、神門、三陰交等。百會位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，刺激該穴位可醒腦開竅、寧心安神；神門是心經(jīng)的原穴，位于腕部，刺激神門穴能調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，改善睡眠；三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會穴，刺激此穴位可調(diào)和氣血、滋陰安神。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)生操作。

3. 推拿按摩：推拿按摩能放松身心，促進(jìn)睡眠。常見手法包括頭部按摩，用手指輕輕按摩頭皮，從前額向后腦勺梳理，可緩解頭部緊張；腹部按摩，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩腹部，能促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能，有助于睡眠；還可按摩涌泉穴，該穴位位于足底，按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅、調(diào)二便的作用。

4. 食療：一些食物也有助于改善失眠。比如，小米富含色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素具有抑制大腦興奮的作用，使人產(chǎn)生困倦感；牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，有助于放松身心；桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神，對于心脾兩虛所致的失眠有一定效果。

5. 運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。如太極拳，其動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，使身心放松；八段錦通過特定的動作組合，能促進(jìn)氣血運行，增強(qiáng)臟腑功能；散步也是一種簡單有效的運動方式，飯后散步可促進(jìn)消化，緩解精神壓力，幫助入睡。

中醫(yī)改善失眠的方法豐富多樣，各有其獨特的作用機(jī)制。中藥調(diào)理從內(nèi)調(diào)節(jié)臟腑功能，針灸治療精準(zhǔn)刺激穴位，推拿按摩放松身心，食療通過日常飲食改善睡眠，運動鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)和調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。在選擇改善失眠的方法時，可根據(jù)自身情況綜合運用，但如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。