緩解兩側(cè)胯骨疼，即便存在股骨頭問題也有辦法，常見的方法有物理治療、藥物治療、康復鍛煉等。物理治療可促進血液循環(huán)，藥物治療能減輕炎癥與疼痛，康復鍛煉有助于增強髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。

1. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法，通過熱傳遞，可使局部血管擴張，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕胯骨疼痛。熱敷時溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。按摩也能起到不錯的效果，專業(yè)人員通過特定的手法對髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉進行按摩，能放松肌肉，改善局部的血液循環(huán)，緩解疼痛。此外，還可以采用紅外線照射，紅外線能夠穿透皮膚，深入組織，加速新陳代謝，促進炎癥的吸收，從而減輕疼痛。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用，可以緩解胯骨部位的炎癥和疼痛。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，能夠促進軟骨的合成，抑制軟骨的分解，對股骨頭和髖關(guān)節(jié)軟骨有一定的保護作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的緊張，減輕因肌肉緊張導致的胯骨疼痛。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 康復鍛煉：髖關(guān)節(jié)外展訓練，患者側(cè)臥，患側(cè)在上，緩慢將腿向上抬起，保持一段時間后放下，重復進行，可增強髖關(guān)節(jié)外展肌群的力量。髖關(guān)節(jié)屈伸訓練，坐在椅子上，緩慢抬起小腿，盡量使膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，**練習，有助于改善髖關(guān)節(jié)的活動度。游泳也是一項很好的康復鍛煉方式，水的浮力可以減輕身體對髖關(guān)節(jié)的壓力，同時鍛煉全身肌肉，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在進行康復鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累。

4. 改善生活習慣：避免長時間站立或久坐，定時改變姿勢，減少髖關(guān)節(jié)的壓力。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋，減輕行走時對髖關(guān)節(jié)的沖擊力?？刂企w重，過重會增加髖關(guān)節(jié)的負擔，通過合理飲食和適當運動控制體重，有助于緩解胯骨疼痛。

5. 定期復查：如果胯骨疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院進行復查，通過影像學檢查等手段了解股骨頭和髖關(guān)節(jié)的情況，以便調(diào)整治療方案。

緩解兩側(cè)胯骨疼，無論是普通的勞損還是股骨頭問題，都可以通過物理治療、藥物治療、康復鍛煉等方法來改善。同時，改善生活習慣和定期復查也非常重要。如果疼痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。