運動不當導致腳踝腫痛較為常見，康復方法包括休息與制動、冰敷與熱敷、藥物治療、康復訓練等。

1. 休息與制動：當運動不當造成腳踝腫痛后，首先要停止正在進行的運動，避免繼續(xù)活動加重損傷。可以使用拐杖或輪椅等輔助器具，減少受傷腳踝的負重，必要時使用支具或石膏進行固定，為受損組織的修復創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。

2. 冰敷與熱敷：在腳踝受傷后的48小時內(nèi)，應進行冰敷。冰敷能夠使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蚶涿矸笤谑軅课?，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。48小時后，則可改為熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散，緩解疼痛?？梢杂脽崦砘驘崴M行熱敷，同樣每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。

3. 藥物治療：藥物在緩解腳踝腫痛方面能發(fā)揮重要作用。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的功效，可以減輕局部炎癥反應，緩解疼痛癥狀，但使用時需遵醫(yī)囑。外用藥物如云南白藥氣霧劑、消腫止痛酊、紅花油等，涂抹在受傷部位，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用。

4. 康復訓練：在腳踝腫痛有所緩解后，可逐步開展康復訓練。早期可以進行簡單的腳踝活動，如屈伸、旋轉(zhuǎn)等，以促進血液循環(huán)，防止關節(jié)僵硬。隨著恢復情況的好轉(zhuǎn)，可以進行平衡訓練，如單腳站立，增強腳踝的穩(wěn)定性。還可以進行一些力量訓練，如使用彈力帶進行腳踝的抗阻運動，增強腳踝周圍肌肉的力量。

5. 物理治療：物理治療也是有效的康復手段。常見的有超聲波治療，它能夠促進組織的修復和再生；紅外線照射可以改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹；按摩則可以緩解肌肉緊張，促進淤血的吸收，但按摩時要注意手法輕柔，避免加重損傷。

運動不當導致的腳踝腫痛，通過休息與制動、冰敷與熱敷、藥物治療、康復訓練以及物理治療等方法，通常能得到較好的恢復。但如果腫痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。